科普祝福：發放善意亦能回饋自己

每逢佳節，相信很多人都收到四方八面的祝福，除了代表親友對自己的關心，亦是他們表達愛的方式。研究發現，祝福他人不單能傳達愛的訊息，我們自己也會得到回饋，舒緩生理痛楚、憤怒感及心理困擾¹：真心希望他人快樂的想法，有助自己放鬆減壓，感到滿足和幸福。

研究說明祝福益處

此話何解？原來我們祝福他人時，會激發腦內掌管情緒控制的杏仁核，同時加強自我覺察，更容易體會他人的情緒、理解別人感受²。舉例說，祝福人「健康快樂」，便會勾起腦裏有關「健康快樂」的經歷和情緒，進而令我們放鬆和感受到喜悅。

此外，祝福不僅與祝福對象有關，更影響我們對陌生人的關懷。另一項實驗發現，若能具體地祝福認識的人，便能將正面的感覺延伸至完全不認識的陌生人身上³。因此，常祝福有助培養同理心和心智解讀能力，使我們更能理解彼此的感受，更形成施受相長的正面迴環²：祝福他人令我們對不同人事物更為積極樂觀，有助生命的正向發展。

簡單祝福效果顯著

想當然，建立祝福的信念和習慣最能看見成效，但根據一個有趣的研究，祝福人的好處其實只要12分鐘就能實現！研究安排大學生於校園內自由走動，唯一指引是希望參加者能夠凝視每位看到的人，發自內心地祝福對方快樂。經過12分鐘的散步後，研究人員發現參加者的幸福感、同理心、關懷感和聯繫感都有顯著提升，而真心祝福他人快樂亦有效降低焦慮感。⁴

祝福可以對身邊人表達愛和關懷，又對自己心理和精神健康都有顯著益處，那何樂而不為呢？心靈力量每年2月22日都會舉辦「世界明亮日」，正正鼓勵大家從摯愛親友開始由心送上祝福。誠邀你click入 2023年世界明亮日專頁 分享一句真誠祝福，將溫暖心意傳遞至每一個人！

研究資料來源：

Carson, J. W., Keefe, F. J., Lynch, T. R., Carson, K. M., Goli, V., Fras, A. M., & Thorp, S. R. (2005). Loving-kindness meditation for chronic low back pain: Results from a pilot trial. Journal of Holistic Nursing, 23(3), 287-304.
Lutz, A., Greischar, L. L., Rawlings, N. B., Ricard, M., & Davidson, R. J. (2004). Long-term meditators self-induce high-amplitude gamma synchrony during mental practice. Proceedings of the national Academy of Sciences, 101(46), 16369-16373.
Hutcherson, C. A., Seppala, E. M., & Gross, J. J. (2008). Loving-kindness meditation increases social connectedness. Emotion, 8, 720–724.
Gentile, D. A., Sweet, D. M., & He, L. (2020). Caring for others cares for the self: An experimental test of brief downward social comparison, loving-kindness, and interconnectedness contemplations. Journal of Happiness Studies, 21, 765-778.